骨折可能是一种令人失望的经历，尽管您最初可能很高兴让所有朋友都为您签名。无论年龄大小，任何人都可能发生骨折，而且人体的每一根骨头都容易因受伤或外伤而断裂。骨折通常发生在钝力撞击骨骼并导致其断裂时，例如跌倒、车祸、运动碰撞或其他对身体的重击。在愈合过程中，您可以做几件事来使过程尽可能顺利。
即使运动是您最终导致骨折的首要原因，找到在骨折愈合期间保持身体运动的方法也有利于治疗和预防未来的骨折（来自一项年发表在JournalofOrthopedicTranslation上的研究）。根据年发表在《柳叶刀健康长寿》上的一项研究，全球每年都会发生近1.78亿起骨折，其中最脆弱的人群是骨质疏松症患者和老年人。据估计，多达10%的骨折可能无法正常愈合，因此有必要确保采取彻底的治疗措施发表在《细胞与分子医学杂志》上。幸运的是，运动是在骨折治疗期间保持身体运动的一种方法。
力量训练使骨骼更强壮力量训练的想法可能会激发人们在健身房举重的想象，但是有很多方法可以参加力量训练来增强您的整体健康，尤其是当您骨折时。根据哈佛健康出版社的说法，涉及阻力带、自由重量或基于机器的重量练习的力量训练可以导致更强壮的肌肉和更强壮的骨骼，从而降低未来骨骼受伤的风险。相比之下，一些会增加骨折风险的事情包括不良的生活方式和饮食习惯。特别是对于40岁以上的人来说，力量训练至关重要，因为随着年龄的增长，骨密度和质量开始下降。
年发表在《欧洲骨科外科与创伤学杂志》上的一项研究发现，避免一动不动是骨折愈合过程的关键部分。研究人员已经确定，在腿部骨折后，一个人越早开始活动身体并进行适当水平的力量训练，康复效果就会越好。在愈合过程的早期进行负重活动可以防止骨折愈合受损。根据TheConversation的说法，骨折后无痛负重活动的好处植根于运动促进全身的血流量和氧气增加。氧气和血流对于骨骼的正常愈合至关重要（来自年的一篇文章发表于StatPearls）。恢复时一定要听从医生的指导。
在康复期间进行力量训练的方法骨质疏松是骨折的首要原因，因为它本质上是一种会降低骨密度并削弱全身骨骼功能的疾病。骨质疏松患者容易跌倒导致骨折，尤其是背部、脊柱和臀部。虽然绝经后妇女和老年人最有可能被诊断出患有骨质疏松症，但推荐的强健骨骼运动对任何希望改善骨骼健康的人都有好处。为了对抗骨骼脆弱和潜在的骨折，并加快骨折的愈合过程，建议的活动重点是提高力量、平衡和减轻疼痛。
根据年发表在《再生医学》上的一项研究，进行负重运动时，称为骨细胞的骨细胞会参与启动新骨组织的生长过程。由于骨细胞与其他类型的细胞交流以加速组织生长，因此新骨组织可以加快骨折的愈合速度，并且减少骨损伤愈合所需的时间。骨折恢复期间的负重锻炼和力量训练可包括步行、游泳、阻力带拉伸或爬楼梯等活动。骨折后的平衡和柔韧性也很重要，因此请尝试结合太极拳和瑜伽，或进行冥想散步。强烈鼓励进行改善运动的练习。
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