呼吸是我们自然而然的事情，通常不假思索。但我们中的许多人都完全错了，根据科学记者詹姆斯·内斯特的说法。他花了十年时间调查我们呼吸的所有方式，并将这些信息汇编成年月发行的畅销书《呼吸：失落的艺术的新科学》。
他称呼吸是“健康缺失的部分”，对我们的健康至关重要，“就像我们锻炼多少，吃什么食物和睡觉一样”。他说，做错会对我们的健康造成可怕的后果，并导致睡眠呼吸紊乱的问题，如打鼾、睡眠呼吸暂停和失眠;精神和行为状况，如焦虑、抑郁和多动症;以及高血压、心率加快和糖尿病等医疗问题。
数十年的研究都支持这一点，内斯特说。然而，我们的呼吸方式在很大程度上被普通人忽视了。好消息？我们有能力扭转其中的许多条件。
我们所要做的就是正常呼吸。
鼻呼吸与嘴呼吸良好的呼吸始于鼻呼吸。首先，肺部不喜欢寒冷干燥的空气。鼻呼吸在呼吸到达肺部之前会温暖并加湿您的呼吸。当您通过鼻子呼吸时，空气会经过鼻腔中称为鼻甲的骨结构，鼻甲覆盖着称为粘膜的软组织。这些鼻甲可以温暖和加湿您的呼吸。
鼻腔呼吸还可以清洁您呼吸的空气，这要归功于鼻腔中称为纤毛的微小毛状过滤器，可充当过滤器。纤毛捕获您吸入的空气中的灰尘、污染、过敏原、烟雾、细菌、病毒和各种其他碎屑，并将其困在粘液中。从那里，碎片最终被推入您的喉咙并吞咽。
鼻子呼吸也迫使您使用横膈膜，即位于肺部下方的肌肉。横膈膜呼吸-或腹式呼吸（与胸部呼吸相反）-通过激活下叶来提高肺部的效率，下叶含有比上叶更大比例的血液。
但是等等，还有更多。通过鼻子呼吸也比嘴呼吸更能增加血液中的氧气量，而口腔呼吸对身体的每个细胞、器官和组织都是必不可少的。这是因为鼻呼吸会释放一氧化氮，这是血管健康的重要分子。一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它可以放松和扩张血管，使它们增加血液循环。这使得血液、营养物质和氧气可以更有效地在全身流动。
硝酸还可以减少牙菌斑生长和血液凝固。事实上，如果身体不能产生足够的一氧化氮，它会导致心脏病、糖尿病和勃起功能障碍。
通过鼻子呼吸可以清洁和过滤空气，这要归功于我们鼻腔中的微小纤毛，可以捕获灰尘、污染、过敏原甚至细菌和病毒。冰糕/盖蒂图片社
提高运动表现鼻呼吸也可以提高运动表现。精英运动员教练约翰·杜亚德（JohnDouillard）博士在年代进行了几项研究，通过将一组骑自行车的人连接到传感器并记录他们的呼吸和心率，将鼻子呼吸练习与嘴呼吸练习进行了比较。他发现鼻子呼吸和嘴呼吸练习之间的心率没有显着差异。
但在鼻呼吸练习中，呼吸频率一直较低。例如，一名在固定自行车上最大劳累的受试者的鼻呼吸频率为每分钟14次呼吸，而嘴巴呼吸频率为每分钟48次。
鼻呼吸时感知劳累也显着降低，基于自我报告的10到10的量表，10是压力最大的。在固定自行车的最大用力下，参与者在嘴呼吸时将他们的感知劳累评定为，但在鼻子呼吸时将他们感知的劳累评为舒适的。
鼻呼吸还激活了运动员的副交感神经系统，这表明与嘴相比，他们用鼻子呼吸时更平静、更放松。
等待呼气29年发表在《胸部》杂志上的一项为期年的研究表明，肺活量与健康和生存有很大关系。肺部较小、效率较低的人更容易生病和死亡。那些肺大的人表现得更好，内斯特在他的书中写道。而且，他说，人们实际上可以增加肺部的容量和大小，这是他在为《户外》杂志报道自由潜水时学到的。
自由潜水是水下潜水的一种形式，包括屏住呼吸几分钟，同时潜入数百英尺深的海中。在训练时，运动员自学增加肺活量，有些高达30%至40%，内斯特在书中写道。他们通过练习更长更深的吸气和呼气伸展来做到这一点。
Nestor解释说，通过非常缓慢地呼气，横膈膜“醒来”并更习惯于更宽的范围，以便更容易深呼吸。
您可以增加肺活量。潜入天文深度的自由潜水员一直在这样做。MATTPORTEOUS/GETTYIMAGES
付诸实践有几十种呼吸技巧可以做任何事情，从增加体温，让你承受极端温度，到那些可能导致你产生幻觉的技巧。但如果你刚刚开始呼吸练习，最好保持简单，内斯特说。他说，即使是简单的呼吸练习“也可以绝对具有变革性”。“这就是研究表明的。
首先，内斯特提出了一种称为“连贯呼吸”的技术，包括缓慢吸气五到六秒钟，然后呼气相同的时间。研究表明，连贯的呼吸可以降低心率和血压，同时增加大脑的氧气量。有几个YouTube视频可以记录吸气和呼气的时间，因此您不必
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