大多数糖尿病患者都知道运动的重要性，但何为有氧运动及怎样达到有氧运动的效果，却知之甚少。通常根据频率和强度，运动被分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治2型糖尿病的一种有效方法。无氧运动是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，包括快跑、中长距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河等。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此糖尿病患者应避免或少做无氧运动。达到有氧运动的关键是运动的时间和频率及运动后心率的增加幅度。判断达到有氧运动的指标为：1.运动时心率（靶心率）达到-运动者年龄；2.心率指数（运动后心率除以运动前心率）介于1.3～1.5；3.每分钟60步以上并持续10分钟以上。医院通过研究名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过10分钟。因此，糖尿病教育不仅要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路一万步，同时要
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